[...] głównie białko, na treningu mało wody piłem i tyle,lekko strawne posiłki. Tym razem mam 3 treningi w tygodniu po swiętach, więc w 3 dni muszę wszystko wyrzucić. Aktualnie na czczo ważę 73.8-74, w sobotę są zawody razem z ważeniem, w piątek jak będę miał 71.3-4 to będzie git bo zauważyłem że jak od 17:00 poprzedniego dnia przed wagą nie piję i nie [...]
[...] Max 45-60min + 20min aerobow bezposrednio po treningu. Po treningu jak mozesz bez problemow sie przebrac, tzn ze sie obijales na sali. Ma Cie BOLEC! Aeroby 6*tydz z rana na czczo 45-60min. Zaraz po najlepiej jakis antykatabolik i przez nastepna 1H duzo wody i zero jedzenia, dopiero po godzinie sniadanie. Jezeli bez antykatabolikow, to sniadanie [...]
[...] to porozciągaj się z 5 minut chociaż po bieganiu, bo odrazu po bieganiu też nie możesz odrazu usiąść tylko powoli stopniowo o obniżyć tętno ;) Co zjeść? no niewiem cos pewnie lekko strawnego i to jakiś czas przed bieganiem ,ja biegałem rano na czczo lub po 18 gdzie posiłek miałem np o 14-15 więc za bardzo neiwiem co wszamać przed samym bieganiem
[...] klata To takie moje priorytety Wskoczyły mi dodatkowe 5 cm w klacie a biceps nie ruszyl się ani o mm Miałem raz spadek do 30.9 Ale to pewnie zależy od pompy mięśniowej Na czczo mam biceps 39.0 cm wiec bardzo mało rośnie bo o 1 cm jak się rozgrzeje Próbowałem teraz z tymi gumami oporowymi myślałem ze moze inny bodziec pomoże ale wymiar stoi [...]
[...] sprawy nie rozwiążesz Ja teraz przyczyny osłabnięcia dopatruję się w tym, że posiłek przed snem (w przededniu zażycia johimbiny) nie zawieral węglowodanów. Nazajutrz na czczo johimbina i trening czyli wciąż bez węglowodanów. Po upływie 2,5 godziny zjadłem śniadanie - węglowodany tylko w herbacie w postaci miodu - kopiasta łyżeczka a samo [...]
[...] wrzucić spalacz? Skład jest podany na 3 kaps, czyli dawka dzienna dla zaawansowanych, przy 2 tab branych z 5-6 h przerwa chyba nie będzie tak źle ; jak już to kaps przed treningiem a nie na czczo. Wg producenta 1 kap przed śniadaniem, drugi przed treningiem lub 5-6h po wzieciu pierwszej kap Zmieniony przez - Shant w dniu 2017-03-01 07:51:58
czyli co sprawia ze tak sie ladnie chudnie na tej diecie ? głównie pdługi post jesli nie trening na czczo... zgadza sie? jak jest wtedy lepsza opcja, bo trenuje rano po przebudzeniu... zaczac okno zywieniowe zaraz po treningu czyli wypadałoby od 8 do 14 czy przeczłapac sie caly dzien na bcaa i zaczac jesc wieczorem a trening wtedy by był jakies [...]
[...] dostać się do krwi. Ja zawsze na śniadanie stosuje 100 gr płatków owsianych + wpi + łyzka oliwy ( jedna łyzka cie nie zabije ) + witaminy + kawa, 20 minut przed posiłkiem na czczo spożywam sobie magnez. Spróbuj przynajmniej w 3 posilkach dać jakieś warzywa, ja np. spożywam dużo pomidorów ze względu na likopen ( przynjamniej na starość nie będe [...]
Po kolejnym tygodniu pas: 81cm(-0cm) talia: 75cm(-0,5cm) Waga: 70,0kg/(-0,6kg) Jak mierzę pas wychodzi mi za każdym razem inaczej, więc może być jakaś granica błędu w jedną lub drugą stronę Kcal było 2500 B: 2,5 T: 1,2 W: reszta Aeroby po 45 minut w tym tygodniu w dnt (z tego jeden raz na czczo) 3 dni trening siłowy trwający nieco ponad godzinę.
[...] ciała): ¼ do 20 kg; ½ do 40 kg i ¾ do 60 kg. Picie mikstury oczyszczającej nie powinno się stosować z innymi formami oczyszczania ciała, odpada nawet picie na czczo wody z cytryną. Składniki mikstury: 10 ml oleju + 10 ml alocitu + sok z ½ cytryny źródło: [...]
Jak nie jesz węgli w ostatnim posiłku i rano na czczo zapodasz to jest jazda :-D ale nie polecam tego sposobu bo raczej nie jest to obojętne dla naszego zdrowia :-)
Dobra, ogranicze kalorie na poczatek o 200 i dorzuce do tego bieganie. Ale teraz w jakiej porze np biegac zeby zminimalizowac utrate miesnia. Kiedys znajomy poradzil zeby biegac z rana przed sniadaniem na czczo. Ale jak poczytalem troche forum, ludzie jednak to odradzaja. Moze inne cwiczenie zamiast biegania na redukcje?
Myślę że wybiorę rozwiązanie kolejnego cykl 8 tygodni na kreatynie po 5 g dziennie rano na czczo . Potem zrobię przerwę . 1. Pytanie jaką teraz kreatynę wybrać ? Ostatnio trec cm3 . 2. Dołożę do tego Białko (izolat) , witaminy i wystarczy . 3. Skupie się na diecie i treningu jak do tej pory -zauważyłem że bieganie 2 razy w tygodniu przedkłada [...]